Squat glutei

Lo squat glutei è certamente considerato uno degli esercizi più efficaci per chiunque voglia ottenere risultati considerevoli in tempistiche ridotte e rassodare il fondoschiena, ma perché? Per il semplice fatto che con il suo movimento riesce a mettere in moto e coordinare al meglio una serie di muscoli che, in realtà, vengono stimolati tutte le volte che ci si siede ed alza dalla sedia.

Sì perché il movimento è lo stesso e, anche se non ce ne rendiamo assolutamente conto, lo effettuiamo molte volte al giorno. Certo quando ci sediamo lo facciamo senza ripetizioni, per questo non proviamo fatica e non otteniamo alcun genere di risultato, ma se lo svolgessimo per dieci volte di fila tutte le volte che ci sediamo, di sicuro il discorso cambierebbe.

I suoi vantaggi primari consistono nel fatto che lo squat esercita ossa, tendini ed articolazioni, andando a rinforzarle con il passare del tempo. Onde evitare di subire infortuni è comunque necessario conoscere alla perfezione la tecnica corretta, cosicché sia possibile scansare sul nascere rischi più o meno inutili.

Questo il procedimento giusto per eseguire lo squat nel modo migliore:

• mettere il bilanciere sulla rastrelliera in una posizione pari a dieci centimetri sotto le spalle;
• impugnare la sbarra tenendo i palmi volti in avanti e ad una distanza più ampia rispetto a quella delle spalle;
• passare con il capo sotto l’asta e toccarla con le spalle;
• porsi in posizione centrale rispetto al bilanciere (lo specchio può aiutare in questo);
• spingere le gambe verso l’alto per staccare la sbarra dal supporto con una contrazione del tratto addominale;
• fare un piccolo passo all’indietro, allargare i talloni ad una distanza superiore rispetto alle spalle e fare ruotare verso l’esterno le punte dei piedi di circa 30° per avere maggiore stabilità;
• piegare le gambe mantenendo i muscoli degli arti inferiori in tensione ed evitare di eseguire movimenti bruschi con le ginocchia;
• scendere fino a che le cosce diventano parallele con la superficie del pavimento;
• in fase di movimento mantenere la schiena dritta;
• prepararsi per risalire con cautela;
• eseguire diverse ripetizioni a seconda della condizione muscolare e della resistenza.

Lo squat glutei è un allenamento semplice, salutare e corretto per ottenere i migliori risultati possibile. L’unica cosa da fare è comunque prestare massima attenzione a schiena e ginocchia che non devono per nessun motivo al mondo essere sforzate troppo, perché il rischio è quello di causare una serie di problematiche lunghe e dolorose.