Come funzionano gli addominali

In questo articolo cercheremo di analizzare più nel dettaglio le modalità di funzionamento dei muscoli della cintura addominale e di come una mole di lavoro troppo elevata e concentrata esclusivamente su di una sola zona possa essere inefficace e finanche controproducente ai nostri obbiettivi.

Ma procediamo con ordine. Tutti i muscoli del corpo umano lavorano in sinergia tra loro, ed in base al movimento che compiamo possiamo distinguere muscoli agonisti ed antagonisti, i primi si contraggono mentre i secondi si rilassano, invertendosi al cambiamento del movimento. L’esempio più classico di questa dinamica ci è offerto dal lavoro sinergico di bicipite e tricipite in occasione della contrazione dell’uno o dell’altro.

Lo stesso discorso può essere applicato anche per il funzionamento degli addominali; di conseguenza allenando esclusivamente il retto addominale, otterremo l’effetto paradossale di un ventre sporgente, in quanto il nostro organismo, per mantenere la verticalità della spina dorsale, è costretto a deconcentrare i muscoli antagonisti agli addominali, ovvero i dorsali. La soluzione per ovviare a questa spiacevole situazione, risiede nel prestare particolare attenzione ad allenare tutti i muscoli componenti la cintura addominale, dividendo equamente i carichi tra addominali, dorsali, obliqui, traverso e lombari il cui sviluppo deve procedere di pari passo.

Alla luce di quanto detto risulta evidente che per allenare in modo completo tutti muscoli della cintura addominale, affidarsi ai soli esercizi crunches non basta, in quanto con questi movimenti viene stimolato esclusivamente il retto addominale.

Alcuni esercizi utili da includere nel programma di allenamento sono:

• Sit up in torsione per gli obliqui;
• Flessioni laterali con manubrio per gli obliqui;
• Vacuum (respirazione yoga) per il traverso;
• Iperestensioni del busto per i lombari.

Con questi semplici esercizi sarete sicuri di tonificare e sviluppare armoniosamente tutti i muscoli della cintura addominale, guadagnando, oltre che in estetica, anche in salute grazie a una miglior correttezza della postura.

È importante ricordare che per ottenere l’agognata “tartaruga”, più che esercitare allo sfinimento i muscoli è utile dedicarsi ad attività aerobiche e seguire una dieta salutare.